🍌 வாழைப்பழம் - 1.1g
🥑 அவகேடோ - 2g
🥔 உருளைக்கிழங்கு - 2.5g
🍚 அரிசி - 2.7g
🥦 ப்ரோக்கோலி - 2.8g
🥬 கீரை - 2.9g
🫛 பச்சை பட்டாணி - 5.3g
🥛 பால் - 6.6g
🍞 கோதுமை ரொட்டி - 8.8g
🥜 பருப்பு வகைகள் - 9g
🐟 சால்மன் மீன் - 9.7g
🥣 க்ரீக் தயிர் - 10g
🌱 சோயாபீன்ஸ் - 13g
🥚 முட்டை - 13g
🌰 வால்நட்ஸ் - 15g
🥜 முந்திரி பருப்பு - 15.3g
🍗 சிக்கன் தொடை - 16.3g
🍤 இறால் - 16.7g
🌾 ஓட்ஸ் - 16.8g
🍲 டோஃபு - 17g
🍖 பன்றிக்கறி - 17.5g
🌻 சூரியகாந்தி விதைகள் - 21g
🌰 பிஸ்தா - 21.3g
🌰 பாதாம் - 22g
⚫️ கருப்பு பீன்ஸ் - 22g
🫘 கேனலினி பீன்ஸ் - 22g
🐟 டூனா - 23g
🫛 பாசிப்பயறு - 24g
🐑 ஆட்டிறைச்சி - 25g
🌰 வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 25g
🥜 வேர்க்கடலை - 26g
🥩 மாட்டிறைச்சி - 31g
🎃 பூசணி விதைகள் - 32g
இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.